Как повысить тестостерон у мужчин: продукты питания и препараты

 

Тестостерон принято считать самым главным мужским гормоном. Он отвечает за либидо, регулирует выработку сперматозоидов. Также он участвует в формировании мышц, повышает физическую активность и сопротивляемость организма к стрессу.

Недостаток этого гормона негативно отражается на физическом состоянии и на эмоциональной сфере. В этой статье затронуты основные свойства тестостерона, факторы которые влияют на его выработку, а также даны рекомендации по поводу того, как поднять тестостерон у мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин

Как вырабатывается гормон

Тестостерон продуцируется корой надпочечников и яичками. К норме можно отнести показатели уровня гормона, если они находятся в пределах от 11 до 33 нмоль/л. Тестостерон оказывает на мужской организм воздействие двух типов:

  1. Андрогенное. Гормон регулирует половое созревание, отвечает за развитие половых признаков у мальчиков в пубертатном периоде.
  2. Анаболическое. Отвечает за физическое развитие, формирование мышц, синтез белков, инсулина, эндорфинов.

Помимо этого тестостерон задействован во многих процессах, происходящих в организме, а именно:

  1. Ускоряет обмен веществ;
  2. Отвечает за набор веса, анатомическое строение тела;
  3. Контролирует глюкозу в крови;
  4. Повышает устойчивость организма к стрессу;
  5. Поддерживает активность мужчины в сексуальном плане.

Тестостерон является натуральным анаболиком, безвредным для организма, чего нельзя сказать о синтетических аналогах гормона.

Как поднять тестостерон

Отмечено, что наибольшей концентрации его уровень достигает у юношей в возрасте 18 лет, а после 25 лет он постепенно переходит в стадию снижения. К 35-40 годам выработка тестостерона каждый год снижается на 1-2 %. Этот процесс является естественным и не требует коррекции.

В разном возрасте тестостерон оказывает различное влияние на мужской организм.

Эмбриональный период
  • От уровня тестостерона зависит формирование пола ребенка, происходит закладка простаты и семенных пузыриков.
Период пубертата (переходный возраст у подростков)
  • Грудная клетка и плечи расширяются. Подбородочная часть, лобные доли, челюсть становятся более выраженными.
  • Происходит рост мышц.
  • Огрубевает голос, появляется кадык.
  • Усиленно начинают работать сальные железы, что может спровоцировать появление акне.
  • Начинают расти волосы на лобке, в подмышечных впадинах, на лице, а затем и на груди, ногах и руках.
  • Половые органы увеличиваются, усиливается сексуальное желание.
  • Способность к зачатию повышается.
Зрелый возраст
  • После 35 лет выработка тестостерона постепенно замедляется, половое влечение также начинает снижаться.
  • Уменьшение синтеза тестостерона повышает риск возникновения кардиологических заболеваний, остеопороза, сбоев в работе вегетативной системы.
  • Шанс заболеть болезнью Альцгеймера также возрастает.

Следует помнить, что отрицательное воздействие на процесс выработки тестостерона могут оказывать следующие факторы:

  1. Курение, частый прием алкоголя;
  2. Недостаточная физическая активность;
  3. Хронические болезни;
  4. Прием определенных лекарственных препаратов;
  5. Неблагоприятная экология;
  6. Лишний вес;
  7. Частые эмоциональные перегрузки.

Факторы понижающие тестостерон

Уровень тестостерона

Выработка тестостерона с возрастом начинает замедляться. К 60 годам показатели могут уменьшиться на 50%. Следует отметить, что изменение уровня гормонов в большую или меньшую сторону от нормы заметно уже при колебании на 5-15%. Тестостерона в крови разделяют на свободный (составляет 2%) и общий (составляет 98%).

20-50 лет 50 и старше
Общий 11-33 Не менее 11
Свободный 8,8-42,5 6,5-30

Причины и последствия низкого уровня тестостерона

Выделяют первичные (поражения яичек) и вторичные (нарушение работы гипоталамуса и гипофиза) причины низкого уровня мужского гормона. Следует отметить, что в настоящее время пониженный уровень тестостерона встречается довольно часто у молодых мужчин. Всевозможные проблемы со здоровьем, а также неправильный образ жизни могут быть причиной возникновения данной проблемы.

К симптомам низкого уровня гормона относятся следующие состояния:

  1. появление болей в суставах, дистрофия мышц;
  2. проблемы с памятью;
  3. уменьшение эрекции, преждевременная эякуляция;
  4. рост молочных желез;
  5. набор лишнего веса;
  6. проблемы со сном;
  7. снижение либидо;
  8. начинающаяся алопеция
  9. неустойчивое психоэмоциональное состояние.
Читайте также:  Жжение при мочеиспускании у мужчин: почему возникает

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

На недостаток тестостерона могут влиять следующие факторы:

  1. Стресс;
  2. Несбалансированное питание;
  3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками;
  4. ИППП;
  5. Прием некоторых лекарственных средств;
  6. Травмы половых органов;
  7. Гиподинамия;
  8. Нерегулярная сексуальная активность;
  9. Негативная экологическая ситуация.

Что влияет на низкий тестостерон у мужчин

Как повысить уровень гормона

На фармацевтическом рынке присутствуют препараты для нормализации уровня мужского гормона. Но назначаются они только специалистом, который должен провести обследование пациента, чтобы решить, как действовать в каждом конкретном случае, чтобы повысить тестостерон у пациента.

Могут быть прописаны лекарственные средства в виде сборов трав, в таблетках, в виде уколов и т.д.

Однако повысить выработку тестостерона у мужчин можно естественными способами. Рассмотрим некоторые из них.

Питание

В выработке гормонов участвуют все органы и системы организма. Существует ряд продуктов питания, которые помогут привести тестостерон к показателям нормы. Список веществ, указанный в таблице поможет получить представление о том, какие витамины и минералы важны для организма, за что они отвечают, в каких продуктах содержатся.

Минералы Цинк крайне важен для мужского организма. Его дефицит приводит к пониженному содержанию тестостерона. Цинк можно получить из следующих продуктов:

  • морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы);
  • рыба (сельдь, анчоусы, карп);
  • орехи (фисташки, грецкий, миндаль).

Также необходимыми веществами для организма являются селен, магний, кальций.

Витамины Наиболее важными для мужского здоровья витаминами являются:

  • витамин С – антиоксидант, отвечающий за защитные функции организма, замедляет выработку кортизола;
  • витамин Е – совместно с инсулином понижает уровень глюкозы;
  • омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты;
  • витамины группы В.
Белки и жиры
  • Крайне важно сбалансировать в рационе белки, жиры, углеводы.

К полезным жирам можно отнести льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.

Вода
  • Употребление достаточного количества воды является залогом слаженной работы организма.

Специалисты также дают следующие рекомендации относительно питания:

  1. следует включить в рацион такие травы, как петрушка, шпинат, укроп, они являются растительными формами тестостерона;
  2. сухофрукты содержат лютеин, очень важный компонент для здоровья;
  3. необходимо употреблять каши, они богаты клетчаткой, которая необходима организму;
  4. соевых продуктов лучше избегать;
  5. не рекомендуется употребление пива, фаст-фуда, газированных напитков, быстрых углеводов (выпечка, сладости);
  6. рекомендуется ограничить употребление соли;
  7. в день желательно употреблять не более одной чашки натурального кофе.

Как повысить уровень тестостерона

По возможности продукты питания должны быть максимально натуральными, произведенными в нашей стране. Желательно приобретать мясную, овощную продукцию на рынках. Дело в том, что при выращивании животных в промышленном производстве для увеличения их массы в корм добавляют гормоны.

Например, для увеличения слоя подкожного сала у свиней, в пищу животным добавляют большое количество женских гормонов.

Также существуют разные формы спортивного питания, которые направлены на увеличение выработки тестостерона.

Нормализация веса

  • Результаты исследований доказали, что у мужчины, страдающие от проблем с лишним весом, имеют пониженный уровень тестостерона. В жировой ткани мужские половые гормоны переходят в женские, поэтому приведение веса в норму – обязательное условие мужского здоровья.

Физическая активность

  • Известно, что физические нагрузки нормализуют выработку тестостерона. Мужчинам рекомендовано 2-3 раза в неделю проводить силовые нагрузки, длительность которых должна быть не менее часа. Сделать акцент нужно на мышцах спины, ног, груди. Профессиональные тренеры рекомендуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы при повторении упражнения 8-10 раз последний повтор выполнялся с усилием.

Вредные привычки

  • Употребление алкоголя также приводит к снижению выработки гормонов. Более того, алкоголь особым образом воздействует на тестостерон, преобразуя его в эстроген. Любителям пива нужно помнить, что в нем содержатся вещества, которые по своим свойствам напоминают женские половые гормоны.

Сахар в рационе питания

  • Рекомендуется снизить употребление сахара и быстрых углеводов. Избыточное употребление сладкого является прямой дорогой к набору лишних килограммов, что в свою очередь приведет к снижению выработки тестостерона.

Нормализация сна

  • Не стоит недооценивать качество сна. Большая часть гормонов продуцируется организмом во время фазы глубокого сна. В связи с этим недостаток сна приводит к резкому снижению выработки тестостерона.
Читайте также:  Постоянные позывы к мочеиспусканию у мужчин: диагностика и методы лечения

Избегайте стрессов

  • По возможности рекомендуется избегать стрессовых состояний. При частых эмоциональных перегрузках страдает весь организм. На фоне стресса в крови повышается уровень кортизола, гормона, который понижает тестостерон.

Сексуальная активность

  • Одним из наиболее простых и приятных способов привести тестостерон в норму является регулярная половая жизнь. Однако при отсутствии постоянного партнера не стоит забывать о возможном риске заражения ИППП, которые крайне негативно влияют на мужское здоровье и могут быть причиной осложнений.

Загорайте

  • Летом рекомендуется чаще бывать на солнце. Это не только поможет организму получить достаточную дозу витамина D, но и стимулирует выработку тестостерона. Однако следует помнить о правилах безопасного загара.

Побеждайте

  • Часто можно услышать, как тестостерон называют гормоном победителей. Уровень тестостерона и эмоциональное состояние человека тесно взаимосвязаны. Научитесь радоваться даже самым маленьким победам в жизни, поднимайте свою самооценку, берите от жизни все.

Как повысить тестостерон в организме

Препараты для повышения тестостерона

Если уровень тестостерона составляет менее 10 нмоль/л., либо если повысить его не удается естественным путем, специалист может назначить прием лекарств, повышающих его выработку. Цена на них варьируется от самой низкой до запредельно высокой.

Такие препараты выпускаются в различной форме:

  1. Тестостерон в инъекциях назначается при наличии нарушений функции семенников. Однако у такой терапии есть риск развития побочных эффектов, которые будут выражаться в задержке жидкости и солей в организме, появлении отечности, усилении либидо.
  2. Оральные препараты (мужские гормоны в таблетках).
  3. Препараты в виде гелей.
  4. Тестостероновые пластыри.

Уколы для повышения тестостерона

Важно помнить о том, что лекарственные средства могут быть назначены только врачом. Длительный прием подобных препаратов может привести к развитию осложнений:

  1. Угнетению выработки организмом собственных гормонов;
  2. Развитию гинекомастии (набуханию молочных желез);
  3. Увеличению риска развития кардиологических заболеваний;
  4. Появлению злокачественных образований в предстательной железе.

Чрезмерная выработка тестостерона

Повышенная выработка тестостерона у мужчин также является патологическим состоянием и требует коррекции. В противном случае это может привести к возникновению опухолей в яичках или бесплодию. О повышенном уровне гормона могут свидетельствовать следующие признаки:

  • усиленный рост волос на теле;
  • гипертрофия мышц;
  • повышенное либидо;
  • импульсивность, агрессивность;
  • появление залысин на голове.

К причинам чрезмерной выработки тестостерона относятся:

  • патологии в работе предстательной железы или надпочечников;
  • опухоли яичек;
  • наследственные факторы;
  • прием гормональных препаратов;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Народные средства

Достигнув возраста 35 лет, мужчины начинают задумываться о том, как можно поднять тестостерон в домашних условиях. Существует большое количество средств народной медицины, которые помогут в данном вопросе.

В основном это рецепты блюд или напитков, состоящие из самых обычных продуктов, которые можно купить в магазинах или в аптеке.

Народные средства повышения тестостерона

  1. Орехи с медом. Для приготовления необходимо взять 0,5 кг грецких орехов без скорлупы, измельчить с помощью блендера. Добавить в орехи мед в пропорции 1:1, тщательно перемешать. Употреблять после приема пищи по 1 ст. л. три раза в день.
  2. Зверобой. Трава, которую можно найти в любой аптеке. В ней содержится большое количество витамина C, дубильные вещества, флавоноиды и каротин. Для приготовления настоя необходимо насыпать в емкость 2 ст. л. сухих листьев, добавить 200 мл кипятка,  настоять 3 часа. Готовый напиток процедить, пить по 50 мл 4 раза в день.
  3. Имбирь. Для приготовления напитка залить 300 мл кипятка 2 ст. л корня, настоять в термосе не менее 4 часов. Употреблять после приема пищи по 50 мл 4 раза в день.
  4. Хмель. 1 ст. л. шишек хмеля залить 200 мл кипящей воды, оставить в теплом месте на течение 15 минут. Принимать охлажденным по 100 мл два раза в день.
В любом случае, для коррекции нехватки тестостерона, необходима консультация с врачом.

Вполне возможно, что он подберет вариант лечения, с помощью которого можно будет восполнить недостаток мужского гормона при помощи диеты и пересмотра своего образа жизни.

Буната Дмитрий Мариянович

Автор статьи врач-уролог
© 2018 — 2019. Все права защищены.

Ссылка на основную публикацию