Гимнастика и физические упражнения для здоровья предстательной железы

Физические упражнения всегда приносят пользу организму. Занятия спортом помогут укрепить здоровье и повысить самочувствие при хронических заболеваниях.

Эффект упражнений от простатита и аденомы простаты, а также для их профилактики, поможет сократить количество принимаемых лекарств и улучшить самочувствие мужчины.

Выполнение таких упражнений эффективно не только в целях предотвращения мужских патологий, но и для улучшения эректильной функции.

Занимаясь каждый день специальной гимнастикой для мужчин, можно заметно улучшить свою сексуальную жизнь, а также предотвратить преждевременную эякуляцию и ухудшение эрекции.

В данной статье вы узнаете о том, какие физические упражнения полезно делать при простатите и аденоме простаты.

Польза физических упражнений для мужского здоровья

Многие проблемы со здоровьем возникают из-за того, что органы малого таза снабжены недостаточным количеством кислорода. В целях предупреждения данного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для оздоровления простаты.

Такая гимнастика способствует стимуляции кровоснабжения в мочеполовой системе и нормализации работы нервной системы (нередко эректильная функция нарушается из-за стресса и нервного перенапряжения).

Также при помощи систематических физических занятий можно достаточно быстро избавиться от гиподинамии простаты.

Противопоказания

Перед тем как начать заниматься физкультурой, стоит посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать подходящие упражнения с учетом состояния организма.

Нужно взять в расчет наличие в прошлом травм (особенно в области таза), повышенного давления, остеохондроза и других заболеваний.

Виды физической нагрузки

Упражнения при простатите и аденоме простаты подразделяются на следующие категории:

• ЛФК (лечебная физкультура);
• йога;
• комплекс упражнений Кегеля;
• водные процедуры (контрастный душ).

Важно заниматься спортом регулярно, но не перенапрягаясь, чтобы равномерно распределить нагрузку. Это поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в организме, избавиться от застоя крови.

Благодаря улучшению кровообращения клетки получают питание, насыщаются кислородом, быстрее восстанавливаются, а организм лучше борется с патологией при ее наличии.

Правила выполнения упражнений

Пациенты, имеющие сложности в половой сфере, могут для их решения использовать различные методики.

Врачи советуют каждое утро выполнять десятиминутную зарядку, которая может стать первым шагом на пути к избавлению от застойных процессов в органах малого таза.

Физические упражнения должны выполняться каждый день в одно и то же время и иметь комплексный характер.

Начинать зарядку следует с нагрузок на позвоночник, так как это позволяет добиться растяжения и укрепления мышц и развития гибкости позвоночного столба.

В качестве упражнений для позвоночника используют наклоны и сгибания. Занимаясь гимнастикой при простатите и аденоме, нужно всегда помнить о дыхании: вдыхать и выдыхать необходимо равномерно и медленно.

Очень важно своевременно начать заниматься лечебной гимнастикой, т.к. малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы и неправильное питание провоцируют застои в организме. Такие процессы при отсутствии своевременного лечения могут привести к развитию заболеваний простаты, ухудшению потенции и даже онкологии.

Во время прохождения курса лечения аденомы простаты и простатита увлекаться физическими упражнениями не стоит. Умеренность должна быть во всем – начиная от количества упражнений, заканчивая их интенсивностью.

Занятия лучше распределить равномерно: утром делать гимнастику, вечером совершить легкую пробежку, на следующий день поплавать в бассейне.

Занятия следует чередовать. К тому же, сменяя упражнения, можно тренировать все группы мышц и не давать организму уставать.  А вот перегрузки чреваты негативными последствиями для организма.

Для достижения нужного результата не следует много заниматься – час-полтора в день будет вполне достаточно. Придерживаться жесткого графика тоже совсем не обязательно – нужны и выходные, и смена нагрузки (занятия могут быть интенсивными и не очень).

Перед тем как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Он разработает комплекс подходящих вам упражнений. Тренируясь, следует держать под постоянным контролем пульс и давление, наблюдать за общим состоянием организма.

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты

При простатите и аденоме предстательной железы терапия обязательно должна включать выполнение специальных упражнений.

Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях или в спортзале под руководством тренера. Специалисты выделяют ряд самых эффективных упражнений при простатите и аденоме простаты:

• Приседания. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, спина при этом должна быть прямая. Затем начать неглубоко приседать, при этом спина остается ровной, а пятки не должны отрываться от пола. Нужно сделать три подхода по 20 приседаний.
• Подтягивание колен. Лечь на пол на спину, слегка обхватив согнутые колени руками. Далее колени необходимо подтягивать к груди. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.
• Маршировка. Необходимо встать, выпрямить спину и положить руки на талию. Затем нужно максимально высоко поочередно приподнимать колени. Таким образом, получается ходьба на месте. Выполняется 3 подхода по 30 шагов.
• Ходьба на ягодицах. Необходимо сесть на пол, опираясь на руки, и с помощью них двигаться сначала вперед, а затем назад. Чем чаще вы выполняете эту гимнастику, тем больше пользы она принесет организму.
• Велосипед. Улучшает кровообращение в области таза. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подняв и слегка согнув ноги. Делать ногами круговые движения, аналогичные кручению педалей.
• Упражнения с мячом. Маленький мяч зажимается и удерживается между ног в сидячем или лежачем положении в течение 10 секунд. Повторять упражнение нужно несколько раз.
• Статические нагрузки на область таза благотворно влияют на простату. Такую нагрузку дает втягивание живота в сидячем положении на полу с поджатыми коленями. Сжимать мышцы надо до тех пор, пока они не начнут сокращаться непроизвольно (при этом работает все тело).
• Лечь на спину, подняв ноги и удерживая их в таком положении в течение 20 секунд. Затем плавно опустить ноги, отдохнуть и вновь поднять. Выполнять упражнение нужно 10 раз, делая 3-5 подходов в день.
• Воздействовать на область внутреннего бедра можно следующим образом: стоя нужно выполнять приседания, при этом разводить и сводить колени в стороны.
• Упражнение «березка» выполняется в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
• Встаньте, опираясь на стену. Поднимайте колени по очереди как можно выше. Это способствует укреплению мышц живота, непрямому массажу простаты.

Упражнения Кегеля

Тренировка простаты по данной методике оказывает положительное влияние на эректильную функцию и способствует продлению полового акта.

Алгоритм действий крайне прост. Каждый раз во время мочеиспускания нужно держать паховые мышцы в максимальном напряжении и пытаться задерживать струю мочи.

Постепенно время задерживания мочи будет увеличиваться. Данное упражнение следует выполнять каждый день минимум по 5 раз.

Упражнения, предполагающие удержание мочи, стимулируют кровообращение и способствуют укреплению тазобедренных мышц, что очень полезно не только для потенции, но и для мужского организма в целом. Упражнения по технике Кегеля рекомендовано выполнять как для лечения заболеваний, так и для их профилактики.

Для следующего упражнения необходимо по очереди сжимать и расслаблять мышцы анального отверстия. Это движение напоминает сжатие мышц, когда вы хотите сдержать мочеиспускание.

Для достижения хорошего эффекта достаточно для начала выполнять упражнение 15 раз подряд, делая по 5 подходов в день. Затем можно увеличить количество подходов до 30.

Эту гимнастику можно делать, занимаясь обычными делами: для окружающих движения будут незаметны.

Преимуществами техники Кегеля являются:

• развитие способности контролировать продолжительность полового акта;
• предотвращение развития простатита;
• улучшение эректильной функции;
• снижение вероятности возникновения геморроя;
• устранение проблем с недержанием мочи.

Йога

Занятия йогой хорошо сочетаются с другими видами физической активности. Этот вид нагрузки может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний мочеполовой системы.

Список рекомендуемых упражнений:

• «Треугольник». Нужно встать, широко расставить ноги. Сделать выпад вправо, максимально приближая плечо к правому колену. Правую руку расположить на полу рядом с правой ступней, левую руку тянуть вверх.
• «Закрытое кольцо». Лечь на живот, постараться взяться обеими руками за голени и подтянуть себя вверх.
• «Поза орла». Встать на одну ногу и обвить вокруг нее вторую. Руки согнуть перед грудью и переплести таким же образом. Присесть, стараясь сделать это максимально низко. Такое упражнение отлично стимулирует потенцию.

Рекомендуются упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа. Комплексы йоги, которые максимально задействуют брюшную полость, – наули и дхаути.

Они помогают укрепить мышцы, улучшить работу тазобедренного сустава, повысить функциональность тазовых органов. Помимо этого, улучшается работа эндокринной системы, выравнивается баланс гормонов.

Восточные методики

Способы укрепления здоровья мужской половой системы, используемые в Индии и Китае, больше подходят именно для профилактики простатита и аденомы простаты.

Особое внимание при выполнении упражнений из восточной медицины уделяется копчику и области поясницы. Рекомендуется в положении лежа выполнять массаж копчика, включающий в себя:

• растирание, разминание;
• массаж области копчика кулаками с двух сторон;
• точечный массаж;
• круговые движения.

Методика способствует не только избавлению от простатита, но и профилактике остеохондроза. Можно делать такой массаж самостоятельно или обратиться к опытному массажисту.

Врачи в Европе согласны с тем, что поясничная область нуждается в повышенном внимании. Они советуют выполнять упражнения для поясницы, сидя на фитболе (мяч не должен быть плотно накачан).

Необходимо расслабиться, сделать глубокий вдох животом, затем выдохнуть. Это вызывает прилив крови к пояснице и разогревает ее.

После выполнения дыхательных упражнений начинайте выполнять движения тазом по кругу, опираясь спиной на стену. Одновременно можно делать упражнения Кегеля (сжатие заднего прохода). За один подход нужно выполнить не менее 15 вращений.

Приседания и наклоны тоже помогают разогреть поясничную область, особенно после сна. Именно поэтому рекомендуется выполнять их в утреннее время.

Эффективно для поясницы упражнение «бег у стенки». Нужно встать напротив стены, опираясь на нее слегка согнутыми руками. Не отрывая носков от пола, выполнять ногами движения, аналогичные бегу (сгибать и разгибать колени, поднимать пятки).

Плавание в бассейне

Плавание является одним из самых полезных занятий при аденоме простаты и простатите. Но плавать нужно обязательно в бассейне – вода там отфильтрована и подогрета до оптимальной температуры (23 градуса).

Стиль плавания не играет никакой роли. Главное — темп должен быть спокойным, а продолжительность занятий – не более 30-45 минут.

Будет вполне достаточно двух посещений бассейна в неделю. Если болезнь обострилась или появились болевые ощущения, от занятий в бассейне следует отказаться.

При отсутствии противопоказаний пациенту рекомендовано не просто посещение бассейна, а занятия в нем лечебной физкультурой.

Занятия бегом и ходьбой

Комплексы, в основе которых лежат аэробные и анаэробные упражнения, очень полезны при лечении аденомы простаты и простатита.

Благодаря чередованию кратковременных движений (то интенсивных, то медленных), возрастает потребление кислорода и осуществляется его выброс в кровь.

Следовательно, все органы максимально обогащаются кислородом, улучшается метаболизм, происходит чистка сосудов.

Комплексы на чередование выполнять несложно:

• Ходьба то в быстром, то в медленном темпе – 100 метров с ускорением, 100 метров спокойно. Расстояние — не менее 2,5 – 3 км.
• Ходьбу следует сменить легким бегом. Делать это нужно через каждые 100 метров. Расстояние — не менее 3 км.
• Бегать то быстро, то медленно (вариант для тех, кто подготовлен). Расстояние — 3,5 км.

Важность регулярных тренировок

Пациенту, начавшему выполнять физические упражнения, направленные против простатита и аденомы простаты, необходимо запастись терпением. Эффект от правильно подобранных упражнений появляется примерно на десятый день после начала их выполнения.

Эффективность упражнений для мужского здоровья проверена на опыте и доказана научно. Большинство отзывов мужчин об упражнениях для лечения простатита и аденомы простаты положительные.

Как уже было сказано, лучше всего выполнять зарядку утром, после пробуждения. Гимнастика моментально улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на весь организм.

Врачи также не рекомендуют отказываться от зарядки после выздоровления.

© 2018 — 2019, Еганов Еган Павлович. Все права защищены.